最近运动，控制饮食，结合健身，腹部逐渐平坦，增肌也有初步效果，说一些心得，自我激励，也和大家切磋交流。

饮食：俗话减肥七分靠吃，三分靠练，一点没错。最近饮食大概是这样：早餐：一杯咖啡加麦当劳6根油条（或两个棋子烧饼，或星巴克一个ham三明治），午餐以前吃两盘，现在就吃公司一盘（比如brown rice，菜花炒肉合在一起），下午3，4点钟饿了吃个香蕉或者橙子。晚上回家两个一人一碗粥，一共一个菜（比如茄子）。最近基本不喝饮料了，连最爱的caramel frapp也很少喝了。

运动：周一到周四两次pickup，两次健身（一次胸，一次腹肌），周五休息，周末两场11人制比赛。

最近11点前上床，看书，11：30以前入睡，发现白天精神好很多，好处是晚上也不会饿。

上两张图，大家共勉。

PS: 谁有测体脂率的device推荐？